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為什么睡前玩手機會失眠?
作者:admin    發布日期:2019/11/28     關注次數:     二維碼分享

疫情期間,人們待在家里不出門,玩手機、看電腦似乎成了許多人打發時間的主要方式。加之鋪天蓋地的疫情新聞牽動情緒,隨之而來的就是失眠。要知道,睡眠是人類不可缺少的生理過程,人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的,其重要性不言而喻。

為什么睡前玩手機會失眠?

科學研究表明,睡前玩手機、看電腦確實會對睡眠產生一定影響。疫情期間長期在家,使用電子產品的時間大大加長,特別是睡覺前,有些人甚至養成了不看手機睡不著覺的習慣。

實際上,使用發光的電子產品會減少人體褪黑激素的產生,進而影響生理周期、影響睡眠。

人體從早到晚的睡眠和清醒狀態是由晝夜節律所調節的,也就是所謂的生物鐘。而光線是影響生物鐘的重要因素,人在接收到光源的那一刻開始,肉眼通過視覺神經細胞偵測到光源并將信息傳遞給生物節律中樞,中樞接收到光源信息后,就會認為人該醒了,會刺激我們眼睛內的第三類感光細胞——ipRGC,產生一系列的化學反應。ipRGC細胞感受到藍光刺激后,會把這個信號通過視覺神經直接傳到腦下垂體的松果體,進而抑制松果體分泌褪黑素。

晝夜節律靈敏度曲線顯示,在夜間眼睛對藍光最敏感,睡前長時間暴露在這種光線下,就抑制了褪黑激素的分泌,讓人難以入睡。

這種失眠該如何調整?

疫情期間作息不規律、睡前玩手機等因素,導致睡眠出現障礙,這種情況沒有超過三個月的多為急性失眠。

對于這種急性失眠,一方面是藥物治療。按需服用一些鎮定藥物,如中效的安定類藥物:佐匹克隆、扎萊普隆等;另一方面可以調整睡眠衛生習慣,睡前不要看驚悚刺激類的電影、不要暴飲暴食、不要做劇烈運動,更要改掉睡前玩手機、看電腦、看電視的壞習慣。

總的來說,就是要把床和人的睡眠建立合理的條件反射,具體是什么意思呢?要建立床只是用來睡覺的地方,不可以玩手機、看電視的這種觀念,清晰床對人的定位,它只是用來休息,而不是娛樂的。當你躺在床上超過二十分鐘依然沒有睡著,建議離開床去客廳。可以聽會兒音樂、看會兒書,有了困意后再返回床上睡覺。

受訪專家:河北省第六人民醫院副院長張云淑

(責編:丁亦鑫、董菁)

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